要想擁有一個健康的寶寶，丈夫也必須提前了解優生優育知識，參與小家庭的造人計劃。

首先要有適當的心理準備。生育寶寶無疑會影響到之前的二人世界，改變許多生活方式和生活習慣。

同時，也會帶來身體心理的變化，經濟負擔增加。因此，需要調整心態，放慢生活節奏，緩解工作中壓力。對生育子代不要過于緊張或焦慮，順其自然。保持心境豁達開朗、不存疑忌、學會排解郁悶等不健康的情緒。做到有備而生。

同時，建議準爸爸們及早評估自己的生育力，做一些必備的優生優育準備工作，盡量避免長期或過量接觸可能傷害男性生育力的各種因素。合理安排膳食，增加營養。

1、環境因素

在我們的生活環境、工作環境中，潛伏著許許多多形形色色的危害男性生育力的隱形殺手。這些隱形殺手無時不在損害男性的精液質量。但是，很多因素我們并沒有注意或重視，只到嚴重影響生育子代的時候才大吃一驚。

這些隱形殺手到底包括哪些呢？下面把大家有可能經常接觸的嚴重影響精液質量的各種因素歸類介紹：

（1）含有苯及其同系有機物質的化學物質，比如油漆、印刷、制鞋、香料、炸藥、橡膠、絕緣材料、五金機械、電子儀表以及化工合成。

（2）含有二硫化碳的物質，比如食品加工及儲存、人造纖維、紡織業、制造塑料產品的彈性材料。

（3）含有二噁英類的物質，常見的有化工產品及廢棄物焚燒、化工生產和金屬冶煉等過程中隨廢氣或殘渣排放的微量或痕量污染物。

（4）有機農藥污染的糧食、蔬菜、水果、水源等；常見的有機農藥有：有機磷農藥（甲胺磷、敵敵畏、馬拉硫磷）、有機氯農藥（DDT）、除草劑、殺蟲劑（二溴氯丙烷）、有機汞農藥等。食品中有機農藥濃度超標是目前國內較主要、較嚴重的環境污染問題之一，也是導致精液質量下降、胎兒畸形率升高及胚胎停育發生的重要因素之一。

（5）醫療及衛生防疫方面上消毒劑和熏蒸劑中含的環氧乙烷。

（6）染發劑、美發劑。長期接觸或使用染發劑、美發劑（發膠、冷燙精、定型摩絲）等美容產品，都可引起精液質量下降、精子畸形率升高，對胚胎也具有毒性作用。

（7）隱藏于身邊的多種重金屬。較常見的日用化工產業、食品加工及儲存、美容護膚品等中的鉛、錳、汞、錳、鎘和鉻等。

（8）新裝修的房子及新家具可能產生的污染物，主要有苯、甲苯、二甲苯、甲醛等。一些裝飾材料還具有一定的放射性。

2、生活方式

久坐是目前較常見的不良生活習慣之一。每天久坐8小時以上，持續6個月以上者，精液質量可發生明顯下降。持續24個月以上者，男性不育發病率明顯升高。如果避免久坐，每天堅持有氧運動（快慢走、跑步、游泳、球類運動等）1小時并持續6個月以上，精子質量能夠得到一定改善。

我們對106位專職的IT工作人員進行調查。他們平均每天坐著工作10小時，平均年齡28歲。他們的精液質量普遍低于正常范圍。精液質量分析結果顯示，重度畸形精子癥為89%，重度弱精子癥92%，輕度到中度少精子癥占63%。其中，39%的人計劃懷孕12個月以上，愛人未能懷孕。不孕不育患病率遠遠高于其他人群。

除了久坐之外，還有以下不良生活方式影響精液質量：（1）高溫環境；(2)過度勞累、長途騎車；(3)頻繁手淫。

3、酗酒

很多人都認為，喝酒不影響精液質量。但是，大量的科學研究證實，長期酗酒不僅嚴重影響身體健康，也影響精液質量。有一位徐先生從21歲開始喝酒。每次飲白酒400～600ml,基本上每日兩次，連續6年左右。24歲時結婚，婚后妻子一直沒有懷孕。精液檢查結果提示：精子前向運動比率為3％～4％；正常形態率小于1％，診斷為極度畸精子癥、重度弱精子癥。體格檢查發現睪丸容積變小、質地變軟。建議他嚴格戒酒，每天鍛煉1小時以上，同時建議。接受體外受精-胚胎移植術后配偶懷孕，并順利生產一健康寶寶。那么，酗酒到底如何影響精液質量呢？

乙醇對精子濃度、活力、正常形態率及受精能力均具有損害作用，損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續時間密切相關。酗酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子正常形態率降低、精子濃度及總數減少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚于18歲以后飲酒的成人。很多研究資料顯示，長期飲酒者正常形態精子百分率明顯低于不飲酒者。飲酒組無定形頭精子百分率顯著高于不飲酒組。

4、吸煙

科學研究證實，長期大量吸煙不僅嚴重影響身體健康，也影響精液質量，還與配偶自然流產、子代先天異常、兒童癌癥的高發生率有關。長期吸煙者精子正常形態率與不吸煙者差異有顯著性，無定形頭精子百分率顯著高于不吸煙者，精子的密度和活力下降。

煙霧中的尼古丁等物質有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，直接影響精子發生。尼古丁濃度≥1 mmol/L，可顯著降低精子運動能力，重度吸煙還可使陰莖動脈收縮，睪丸和附睪血流動力學改變，影響精子發生和成熟。每天吸煙21～30支者,精子的畸形率顯著增高，精子存活率僅有49%；吸煙時間越長精子畸形率越高。丈夫吸煙10支以上，胎兒產前死亡率可能會增加。丈夫吸煙妻子先天性畸形胎兒出生率比不吸煙者高2.5倍。長期吸煙還可能導致雄激素分泌減少。吸煙者的睪丸超微結構顯示：精原細胞、曲細精管各級生精細胞層次減少，生精上皮脫落，腔內精子出現畸形或喪失。

5、飲食

豐富的飲食可提子生成所必需的各種蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、維生素C、維生素A和維生素E等營養物質。建議每天食用新鮮的蔬菜、水果、牛奶，飲食多樣化，食用量可以參考相關的營養手冊。盡量不吃油炸食品、加工食品、飲料。適當補鋅、硒可提高精子活力，改善精子形態，增加受精能力。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、干海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。有文獻報道食用過多的芹菜可引起精子數量減少。

6、泌尿生殖系統疾病

（1）前列腺炎：慢性前列腺炎是男性泌尿生殖系統常見病。近年來，越來越多的研究證實，慢性前列腺炎與男性不育有密切的關系。

（2）弓形蟲感染：弓形蟲病可以引起男性不育。

（3）生殖道解脲支原體（UU）感染：UU是引起前列腺和精囊感染較常見病原微生物。UU感染可影響精液液化時間、阻礙精子運動、降低精子穿卵能力，同時UU可以吸附并且遮蓋頂體后區和赤道板部，妨礙精卵識別與融合，從而可以引起男性不育。

（4）沙眼衣原體感染：WHO的研究報告認為沙眼衣原體感染是引發附睪炎的常見原因。

（5）附睪疾患；

（6）隱睪；

（7）睪丸炎：睪丸炎可由多種因素導致，較常見的病因有細菌性睪丸炎、病毒性睪丸炎。

7、年齡

隨著男性年齡增長，突變或非整倍體發生率增高，精子質量（活力）下降，受孕率降低，流產率增加，出生缺陷增加。40歲以上男性生育力明顯下降。研究證實，后代約有20種常染色體顯性遺傳疾病增加（如阿佩爾綜合征、軟骨發育不全、馬凡綜合征、Wardenburg等）和胎兒死亡增加。當父親35歲或以上時，妻子孕早期和孕中期流產率增加。如果父親年齡超過50歲，其妻子早期胎兒死亡增加。研究發現父親年齡和精子DNA碎片指數頻率及軟骨發育不全風險密切相關。在一般情況下，較高的DNA碎片指數與低生育率和低活產率有關，并與高流產率相關。男性的年齡也與精子獲得性功能突變相關，對胚胎有不利影響。

8、性生活頻率

適當頻率的性交不僅有利于雙方的生理健康和心理平衡，還能改善精液質量，增加受孕機遇。但是，性交過于頻繁，會使精子密度及數量減少，影響配偶受孕，而并非像有些朋友誤認為的勤耕才有收獲；當然，性交次數過少，排卵期往往會被錯過，也會影響配偶受孕；另外，長時間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，并非禁欲越久精子質量越好。

WHO推薦，禁欲2～7天的精液質量較能反映此階段男性的真實生育力。建議夫妻雙方要清楚排卵期，并選擇合適的檢測排卵的方法。精子在宮頸黏液中能夠存活48小時或更長時間，卵母細胞的壽命較短.如果性生活發生在排卵之前3天之內，則女性較易受孕。如果在排卵之后進行性生活則易錯過較佳受孕期。建議每周2～3次性生活較為適宜。在排卵之前2天、排卵當天進行性生活是較佳受孕機會。此外，在同房時較好不要使用潤滑劑。