說到備孕，大家都知道，孕育一個寶寶離不開父母的精卵結(jié)合，所以卵子質(zhì)量在懷孕中起著很重要的作用。卵子質(zhì)量好，受孕率高，寶寶就會健康聰明；卵子質(zhì)量差，不僅難受孕，懷上了也容易出現(xiàn)流產(chǎn)等情況。

想要卵子健康，首先要有一個健康的生活方式，那些生活習(xí)慣好的女性，相對來說卵子質(zhì)量也會更好一些。

1. 調(diào)整作息

尤其對于年輕人來說，很重要的一點就是不要熬夜，長期熬夜可以導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使卵子質(zhì)量下降。

2.合理性生活

卵子質(zhì)量還和性生活有關(guān)系。現(xiàn)在的人生活工作壓力比較大，使得性生活次數(shù)比較少，尤其是不少年紀比較大的朋友，卵子質(zhì)量下降的原因都與性生活過少有關(guān)系。也有的人是性生活不規(guī)律，像我們不少卵巢早衰的，一問到她們的病史，就發(fā)現(xiàn)很多人一個星期的性生活可能一次都達不到，甚至一個月才有一次，長期這樣就容易處于一個內(nèi)分泌失調(diào)的狀態(tài)，也容易導(dǎo)致卵巢功能下降。

3.調(diào)整心態(tài)

不要小看了女性多變的心情，消極負面的心理狀況與生活壓力會給內(nèi)分泌帶來嚴重影響。備孕時期應(yīng)該注意保持樂觀開朗的心態(tài)，釋放壓力。

4.多運動

適當?shù)倪\動不僅能調(diào)節(jié)心情，增強體質(zhì)，維護體內(nèi)環(huán)境，對卵巢的質(zhì)量也是有幫助的。

5.戒煙戒酒

吸煙酗酒百害而無一利，會影響卵子發(fā)育，造成卵子畸形，影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。

6.均衡飲食

一日三餐要有規(guī)律，不要過于吃一些寒涼的，或者油炸油膩的食物，這些食物也容易導(dǎo)致卵巢的質(zhì)量下降。

有研究表明，過于肥胖的人，不僅容易出現(xiàn)卵子質(zhì)量下降，還容易導(dǎo)致卵巢早衰；而長期過度減肥的人，由于體內(nèi)的能量不夠，也容易出現(xiàn)卵泡質(zhì)量下降而導(dǎo)致卵巢早衰。

所以要想寶寶健康，各位爸爸媽媽們在備孕期間一定要管住嘴，邁開腿，改掉生活中的不良習(xí)慣。