基礎體溫是指人在基礎狀態(tài)下的體溫。睡眠6～8個小時以上，醒來后不吃東西、不喝水、不說話，第一個動作是拿起已經(jīng)甩好的水銀柱體溫表含在舌下5分鐘，然后記錄當時體溫表上的體溫，這就是當天的基礎體溫。這樣每天睡醒都要測量體溫，連續(xù)至少要測量3個月經(jīng)周期以上，把每一個體溫點用線聯(lián)起來就成了基礎體溫了。

一般情況下，在排卵以前體溫總是在36.5℃以下。排卵時體溫稍下降。排卵后孕激素會使體溫上升，平均上升0.3℃～0.5℃，一直持續(xù)到下次月經(jīng)來潮，再恢復到原來的體溫水平。由于體溫容易受睡眠、清醒、身體疾病、性生活等因素干擾，所以測基礎體溫需要充足的睡眠，不能有太大的情緒波動，才能保證準確性。加之需要長期的記錄工作，并且是回顧性的觀察，體溫低溫相和高溫相形成的雙相體溫可以提示排卵已經(jīng)發(fā)生，但是不能精確知道排卵何時發(fā)生，所以基礎體溫監(jiān)測排卵有一定的局限性。

月經(jīng)周期大家可以根據(jù)月經(jīng)周期來推算排卵期，如果月經(jīng)周期很規(guī)律的時候，從下一次月

經(jīng)來的第一天開始倒推14天就是排卵日了。比如15號來月經(jīng)，那15-14=1，正常情況下1號就是排卵日。

女性的排卵時間其實不是完全固定和模式化的。排卵容易受外界環(huán)境、氣候、睡眠、情緒變

化、性生活的質量，以及健康狀態(tài)等因素影響，從而出現(xiàn)排卵推遲或提前，甚至還有可能發(fā)生額外排卵。此外，精子和卵子在女性生殖道里的較長存活時間也沒有較后定論，因此人為推算的排卵期前后，仍然會發(fā)生預期外的排卵，所以備孕不必拘泥于某個固定的日子做功課，隨遇而安更符合人類的生殖需要。如果有困惑或者備孕半年到一年仍然沒有結果，建議大家還是尋求生殖醫(yī)生的專業(yè)幫助。