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0-8周：補葉酸防畸形。富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。
9-12周：補鎂和維生素A。鎂元素有助于胎兒骨骼正常發育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
維生素A存在于動物性食物中，富含鎂元素的食物：無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周：補碘，胎兒甲狀腺開始起作用，需要補碘。
補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜（這3類不宜多吃）、豆腐干、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長。維生素D的主要食物來源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。
補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物。
21-24周：補鐵。制造更多的血紅蛋白來供應正在發育的寶寶和胎盤。可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。
25-28周：補食物纖維，防便秘。不斷長大的胎兒會壓迫準媽媽的胃，引起胃部灼熱，可能會引起便秘。纖維能減輕便秘。富含纖維的食物：全麥谷類食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。
29-32周：補不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，這個階段是大腦發育最快的時候。
富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周：補蔬果。由于孕婦所需能量的增加，這時候可以多吃新鮮水果和蔬菜。像獼猴桃等維生素多的水果。
37-40周：補維生素B12和維生素K維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。
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