相信很多準媽媽對葉酸一點都不陌生，知道試管前3個月就要開始服用葉酸了。但是，你掌握了葉酸的科學補充之道嗎？知道葉酸什么時候吃較好？一次吃多少嗎？而且又有哪些需要注意？

什么是葉酸？

葉酸，是維生素B這個族群里面的其中一員，也叫做維生素B9。較大的特點是，水溶性。葉酸不僅對準媽媽身體有好處，還對寶寶的大腦發育有著不可或缺的作用，能夠幫助合成DNA。

懷孕時對葉酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，胎寶寶的器官系統分化十分旺盛。如果缺乏葉酸，分分鐘導致胎寶寶不能健康發育，甚至畸形，還有可能引起早期的自然流產。

葉酸從備孕開始吃？

一般來說，補充葉酸的較佳時機，是孕前3個月和孕早期3個月，準媽媽需要確保這6個月足量的葉酸補充。

葉酸吃多少？

在中國，備孕、妊娠和哺乳期女性被建議的葉酸每日補充量一般為400微克（μg或mcg），而處方藥型的葉酸單片劑量是5000微克（μg或mcg）。

葉酸補充量要適宜：不宜過多也不宜過少！

過少導致的疾病有：貧血、心血管疾病  、妊娠相關疾病（妊高癥）、先兆子癇、早產，寶寶的出生缺陷（神經管畸形、唇腭裂、唐氏綜合征、先心病、多指趾）；

過多導致的疾病則有：可能影響鋅的吸收，而導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，低出生體重兒增加；掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統損傷；增加患乳腺癌的風險。

所以在選擇葉酸片時，較好是咨詢醫生或者遺傳咨詢師，挑選適合自身的葉酸含量。

關于葉酸，大家僅需記住一點：無論是在試管前后對備孕、懷孕、哺乳和普通人而言，在安全劑量下每日補充，都不會有問題。當然，較好的葉酸來自于天然食物，尤其是未經高溫烹飪的蔬果。