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???很多關(guān)于試管嬰兒的科普文章當(dāng)中,都提到了相同的一點(diǎn),不要熬夜,因為熬夜會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌紊亂,破壞激素水平平衡,這些都是對試管嬰兒不利的因素。
很多做試管的女性雖然有心早睡不熬夜,可是由于情緒緊張等原因,整個試管周期一直在失眠,整天昏昏沉沉的狀態(tài)不好,針對這種情況該怎么辦呢?
轉(zhuǎn)移注意力
很多女性失眠是因為在試管嬰兒期間過于緊張和焦慮,建議女性朋友在試管期間盡量的轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要把全部的精力和注意力都放在試管上,除了按時到醫(yī)院接受治療之外,平時該怎么生活就怎么生活,讓自己的精神放松下來,這樣有利于改善失眠的狀況。
改善不良的生活習(xí)慣
很多人有睡前玩手機(jī)、看電視的習(xí)慣,不知不覺的就到了深夜,要想改善睡眠狀況,應(yīng)該先把這些習(xí)慣改掉。
睡前喝杯奶
在睡覺之前的一個小時左右可以喝一杯溫?zé)岬呐D蹋D炭梢詭椭藗兏玫倪M(jìn)入睡眠,睡前不要喝茶或者咖啡等刺激性飲料。還有晚飯不要吃得太晚、太飽,以免胃部負(fù)擔(dān)太重,影響睡眠質(zhì)量。
溫和的運(yùn)動
在睡前可以適當(dāng)?shù)膭右粍樱热缟⑸⒉健⒆鲎鼋∩聿伲贿^需要注意的是要選擇那些舒緩溫和的運(yùn)動,不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下,有助于睡眠。
泡腳
睡前泡泡腳也是對睡眠很有幫助的,用溫?zé)岬乃菽_可以加速血液循環(huán),緩解疲勞,不過需要注意的是,泡腳的水以溫?zé)釣橐耍眠^燙的水反而不好,而且泡腳的時間也不宜過長,適度就好。
不要隨意用藥
有些被失眠困擾的人群往往習(xí)慣于吃一些助眠的藥物,但是在試管嬰兒期間,最好是不要擅自的用藥,盡量用自然的方式幫助自己入眠,如果實(shí)在需要藥物助眠,也要先與自己的輔助生殖醫(yī)生溝通后,看看適不適宜用藥再做決定。
聽音樂
在準(zhǔn)備睡眠的時候,可以聽一些舒緩的音樂,這樣有助于精神的放松,不過需要注意的是不要伴著音樂入眠,這樣對耳朵有傷害,而且也影響進(jìn)入深度睡眠,在聽了一段時間舒緩的音樂,覺得自己的精神已經(jīng)放松下來了,就可以把音樂關(guān)了準(zhǔn)備睡覺了。
試管嬰兒要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度,不可一次性過度劇烈運(yùn)動,尤其是一些剛?cè)⊥曷鸦蛘邉傄浦餐甑模悦獍l(fā)生卵巢扭轉(zhuǎn)等其他問題,導(dǎo)致治療失敗。