隨著胎兒的發(fā)育，日漸增大的腹部不再很好的起著固定脊柱和胸廓的作用，因此，孕婦經(jīng)常發(fā)生腰痛和坐骨神經(jīng)痛，為了預防背部的這些毛病，增強孕婦體質(zhì)，則必須進行適當?shù)捏w育鍛煉。游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳能大大促進孕婦的血液循環(huán)，因為母體的血液不但負責運送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并將胎兒排出的廢棄物排出。

一、游泳7大好

1、游泳可以促進睡眠，有效預防孕期失眠。

2、游泳是一種有效消耗體內(nèi)脂肪的運動，可以預防孕婦營養(yǎng)過剩。

3、游泳可以緩解疲勞和身體虛弱，讓孕婦精力充沛。

4、游泳可以有效緩解孕期水腫。

5、游泳可以改善血液循環(huán)、增強心肺功能。

6、游泳可以放松肌肉，緩解肌肉疲勞，有效緩解孕期腰背酸痛。

7、游泳有利于順產(chǎn)，大大縮短順產(chǎn)時間和減輕分娩痛苦。

孕婦游泳也是有講究的，不能和普通人一樣對待，下面小編為你一一道來孕婦游泳媽媽們要注意哪幾點：

1、仰泳

孕婦應選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛。不宜劇烈動作，避免勞累。

2、水溫30°左右

這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

3、時間：孕5-7月，10:00am-2:00pm

孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。較佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。運動時間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運動結(jié)束不覺太累為宜。

4、泳池選擇

衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務人員的泳池。當然，想要在孕期游泳也有很多事項需要去注意。只要多加注意，根據(jù)自己身體的實際情況去進行運動就可以了。

注意：夏季炎熱，游泳能夠解暑降溫，但是并非所有孕婦在整個妊娠期間都能進行游泳鍛煉。如孕早期或者孕晚期, 或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、次產(chǎn)歷史以及陰道出血、腹部疼痛者等癥狀, 均不能下水進行游泳鍛煉。