很多準(zhǔn)媽媽都表示，懷孕之后，自己會(huì)擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)，家人也會(huì)一個(gè)勁兒地讓自己多吃，結(jié)果自己的體重竟一發(fā)不可收拾地增長(zhǎng)！那么，孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是什么？孕期增重多少才是合理的呢？

膳食結(jié)構(gòu)合理平衡

首先，準(zhǔn)媽媽要注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

少吃或不吃高脂肪高糖類(lèi)食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類(lèi)食物，并杜絕酒類(lèi)飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。

少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點(diǎn)；吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食；睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。

烹調(diào)方式也很重要

應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有影響，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀(guān)念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。改變進(jìn)餐的順序：飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康；飯后喝湯，越喝越胖，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；

烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快的根本原因

擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)，本著一人吃，兩人補(bǔ)的原則度過(guò)孕期，許多咪總是擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，一頓狂吃不說(shuō)，更有連營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量的咪，其實(shí)，這是不對(duì)的。食物不在吃的多少，而要吃對(duì)。

不了解體重管理的重要性，認(rèn)為體重管理無(wú)所謂，有些咪會(huì)認(rèn)為體重管理沒(méi)什么大不了，過(guò)胖也不會(huì)影響到寶寶，而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過(guò)胖的現(xiàn)象。而過(guò)瘦的咪則認(rèn)為可以輕松恢復(fù)到孕前狀態(tài)也沒(méi)什么不好，這都是不對(duì)的。

嗜睡，并缺乏運(yùn)動(dòng)，由于受荷爾蒙的影響，咪有時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來(lái)，家務(wù)也很少做，而咪又很少去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體重慢慢上升。

不知道如何控制體重，一部分咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類(lèi)型，這類(lèi)咪夸張稱(chēng)自己喝水都能長(zhǎng)肉。她們看著自己體重增加卻無(wú)力控制，頭痛之外，便任由其發(fā)展。

努力了，但還是沒(méi)有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒(méi)能控制住，一方面本身就屬于肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運(yùn)動(dòng)不夠等等，使得體重容易反彈。

孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

孕婦標(biāo)準(zhǔn)體重及其構(gòu)成

專(zhuān)家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過(guò)12公斤（這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重），如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過(guò)10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤(pán)和羊水約是2公斤左右。

為什么懷孕各期體重增長(zhǎng)不同

從懷孕的進(jìn)程上來(lái)說(shuō)，孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過(guò)程，這時(shí)對(duì)膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無(wú)須急于增加營(yíng)養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長(zhǎng)，還有脂肪的儲(chǔ)存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤(pán)，還有羊水的增加。

懷孕各期的標(biāo)準(zhǔn)體重增長(zhǎng)

因此較理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期（懷孕3個(gè)月以?xún)?nèi)）增加2公斤，中期（懷孕3－6個(gè)月）以及末期（懷孕7－9個(gè)月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。